Menù settimanali e meal prep

AmericanaPiatti principali 45 min 520 kcal • Attivo 15 minFacile

Piatti principali • 4 porzioni

Chili con carne da Game Day

Macinato di manzoPeperonePolpa di pomodoro

IndianaPiatti principali 30 min 410 kcal • Attivo 10 minFacile

Piatti principali • 4 porzioni

Curry di lenticchie rosse al cocco

Zenzero frescoCurry in polvereGaram masala

Mediorientale e turcaPiatti principali 30 min 510 kcal • Attivo 15 minMedia

Piatti principali • 4 porzioni

Bowl di falafel e hummus

Ceci in scatolaPrezzemoloLimone

ItalianaZuppe e vellutate 40 min 290 kcal • Attivo 15 minFacile

Zuppe e vellutate • 4 porzioni

Minestrone classico

CarotaSedanoZucchina

AmericanaColazione e brunch 5 min 330 kcal • Attivo 5 minFacile

Colazione e brunch • 4 porzioni

Overnight oats cannella e banana

Fiocchi d’avenaLatteYogurt greco bianco

AmericanaColazione e brunch 1 h 25 min 255 kcal • Attivo 15 minFacile

Colazione e brunch • 10 porzioni

Banana bread soffice

BananaBurroZucchero di canna

Il classico dolce americano alle banane molto mature: soffice, profumato alla cannella e pronto da infornare in 15 minuti.

NordafricanaInsalate 1 h 260 kcal • Attivo 20 minMedia

Insalate • 4 porzioni

Insalata mechouia tunisina

PeperonePomodoroPeperoncino jalapeño

Peperoni, pomodori e peperoncino arrostiti e tritati, con olio d'oliva e carvi, guarniti con tonno, uova e olive.

Panna cotta alla vaniglia con coulis di frutti rossi

ItalianaDolci e pasticceria 4 h 20 min 350 kcal • Attivo 15 minMedia

Dolci e pasticceria • 6 porzioni

Panna cotta alla vaniglia con coulis di frutti rossi

Panna frescaLatteEstratto di vaniglia

La classica crema cotta italiana, tremolante e vanigliata, servita in bicchierini con un coulis di frutti rossi acidulo.

SpagnolaZuppe e vellutate 2 h 15 min 220 kcal • Attivo 15 minFacile

Zuppe e vellutate • 4 porzioni

Gazpacho andaluso

PomodoroCetrioloPeperone

La zuppa fredda dell'Andalusia: pomodori maturi, cetriolo, peperone e olio d'oliva, frullati a crudo.

Riso saltato con gamberi e piselli alla cantonese

CinesePasta, riso e cereali 30 min 500 kcal • Attivo 15 minFacile

Pasta, riso e cereali • 4 porzioni

Riso saltato con gamberi e piselli alla cantonese

Riso basmatiUovaGamberi sgusciati

Riso saltato nel wok: riso del giorno prima, uova strapazzate, gamberi, piselli e cipollotto, con salsa di soia.

Mercimek çorbası, zuppa turca di lenticchie rosse

Mediorientale e turcaZuppe e vellutate 40 min 300 kcal • Attivo 10 minFacile

Zuppe e vellutate • 4 porzioni

Mercimek çorbası, zuppa turca di lenticchie rosse

Lenticchie rosseCarotaPatate

La zuppa di lenticchie rosse servita ovunque in Turchia, vellutata, speziata al cumino e ravvivata dal limone.

FrancesePiatti principali 1 h 15 min 240 kcal • Attivo 25 minFacile

Piatti principali • 4 porzioni

Ratatouille provenzale

MelanzanaZucchinaPeperone

Il grande classico di Nizza: melanzana, zucchine, peperoni e pomodori stufati all'olio d'oliva.

SpagnolaAntipasti e aperitivi 55 min 365 kcal • Attivo 20 minMedia

Antipasti e aperitivi • 4 porzioni

Tortilla di patate spagnola

PatateUova

La spessa frittata spagnola: patate e cipolle confit in olio d'oliva, legate con le uova.

Sütlaç, riso al latte turco alla cannella

Mediorientale e turcaDolci e pasticceria 2 h 45 min 255 kcal • Attivo 15 minFacile

Dolci e pasticceria • 6 porzioni

Sütlaç, riso al latte turco alla cannella

Riso a grana tondaLatteEstratto di vaniglia

Il cremoso riso al latte delle pasticcerie turche, profumato alla vaniglia e servito ben freddo, spolverato di cannella.

NordafricanaZuppe e vellutate 1 h 40 min 315 kcal • Attivo 25 minMedia

Zuppe e vellutate • 6 porzioni

Harira marocchina

Spalla d’agnello a dadiniSedanoCurcuma in polvere

La zuppa marocchina del ramadan: agnello, lenticchie, ceci, pomodori ed erbe fresche, addensata con farina.

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Il mio profilo

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Chili con carne da Game Day

Curry di lenticchie rosse al cocco

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Minestrone classico

Overnight oats cannella e banana

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Panna cotta alla vaniglia con coulis di frutti rossi

Gazpacho andaluso

Riso saltato con gamberi e piselli alla cantonese

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Ratatouille provenzale

Tortilla di patate spagnola

Sütlaç, riso al latte turco alla cannella

Harira marocchina

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